co to hst

co z regeneracją włókien mięśniowych?? ile czasu na to?? chodzi ci o odbudowe tak ?? trwa nonstop - patrz przyklad wyzej i dlaczego w takim razie nie ćwiczy się każdej partii 3X/tydzień tylko raz, ewentulanie zaawansowani dwa razy?? w HST cwiczysz min 3* na tydzien wlasnie dlatego a dlaczego zawodowcy cwicza 1* ?? proste AAS pozwalaja na m.in. [...]

[...] sprawdz po tygodniu czy tydzien wystarczyl kto jak nie ty sam bedzie to wiedzial najlepiej ;) a co do maksow to standardowo sie dodaje 5% do każdego maksa przy kolejnym hst mysle ze mozesz spokonie dodac te 5% i rozpisac treningi pod nowe maksy nie powinienes sie wypalic przy 5% pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-28 [...]

no i zaczynam powoli trybić o co chodzi w tym treningu.Może źle zrozumiałem, ale czy chodzi o to z tymi dwoma planami, żeby przykładowo w poniedziałek i piątek robić po 5-6 powtórzeń a w środę po 3? Trening ma być krótki, max godzina ale intensywny z krótkimi przerwami. Na nogi coś się wymyśli. Mam jeszcze jeden problem a mianowicie biceps i [...]

Ja polecam trening calego ciala oparty na kilku cwiczeniach wielostawowych angazujacych jak najwiecej miesni. 1. Podciaganie na drazku. 2. Pompki na poreczach. 3. Przenoszenie sztangi. 4. Przysiad / MC. Po takim treningu nawet bicepsa i tricepsa nie trzeba cwiczyc osobno. Strata czasu. Mozesz nieco urozmaicic ten trening i robic 2 plany zamiennie [...]

kilobb W treningu HST ostatnie tygodnie to fazy negatywne, pracowanie z dużymi obciążeniami. Dużo osób nie może sobie pozwolić na taki komfort (brak partnera treningowego). Co zatem byś polecał autorowi tematu (a może i mnie, jak skończę splita)? 3 minicykle - 15, 10 i 5 (a po tym, naturalnie, tydzień przerwy)?

Teoretycznie powinienes. Teoretycznie najlepiej zeby kazdy czynnik powodujacy wzrost wzrastal w czasie. Czyli nie tylko progresja ciezaru ale i objetosci. Ale to jest niewykonalne. Co najwyzej mozesz ja ytrzymac na stalym poziomie albo wogole zmniejszac. Musisz pierwsze HST zrobic ot tak i zobaczyc z jaka objetoscia czyli calkowita iloscia [...]

..ja jestem bardziej przekonany do treningu Byka / HST nigdy mi nie odpowiadło jesli chodzi o typową masoowe ( ale to moje zdanie ) ..zmieniłbym jednynie zestawienie / ale to są sprawy idywidualne / mi bardziej odpowiadał by Trening / nie wiem jak tobie z połączeniem Trening I / klatka , triceps / Trening II / grzbiet , biceps / Trening III / [...]

Odpowiem w sposob denerwujacy. 1. Nikt Wam nie powie jak dla Was bedzie najlepiej. 2. Jak byscie nie cwiczyli i tak bedzie dobrze. Kwestia rozchodzi sie tylko o to jak jest lepiej a jak jest gorzej. Jest kilka metodyk. HST. Zmienna intensywnosc w tygodniu jak w 15-10-5. Progresja ciezaru w treningu ORAZ z treningu na trening. Itp. Kazda z nich [...]

http://www.sfd.pl/temat146219/ link do tego jak kiedys wyglądał siłke wtedy jeszcze prawie całe obciążenie było porzyczone od kumpla (jakies 130kg), ale z czasem jak kupiłem juz swoje to jego mu oddałem... i teraz co jest na siłce jest wszystko moje... Dodam ze na siłce ćwiczy nas 5 , 3 na HST , 2 na gestościowym , na fotkach widac tylko 2 a 2 nie [...]

Ok wiem o tym ale podalem jak jest wdg Weidera.Arnold tez pisal w swojej ksiazce.To co jest w tabeli to sa najpopularniejsze zasady.Chyba nawet w Hst jst podane ze miesnie sa zregenerowane juz po dwoch dniach a pozniej to juz nastepuje tylko podtrzymanie tego misnia az do nastepnego treningu.

[...] wyboru cwiczen to jest ich tyle bo cwicze na full osprzet silowni i ze nie powinno byc porblemu z tym.Po splicie bylem zadowolony z wynikow ale po prostu chcialbym sprobowac hst i mysle ze ten trening co se rozpisalem nie bedzie za ciezki bo juz mam staz okolo poltora roku.Jak myslisz?Ewentualnie napisz mi tu trening wg ciebie z tych cwiczen co [...]

a ile tygodni juz cwiczyłes przed chorobą jednym planem?? A co, chcerz sprawdzić czy wiem, że jednym planem jedzie sie od 6 do 8 tygodni? Przed przerwą jechałem splitem, po splicie SD (12 dni przerwy, bez sprawdzania maxów), potem po przerwie HST 2 tygonie na mikrocyklu pietnastek. Od tamtej pory mam 11 dni przerwy (choroba). Najchętniej [...]

Ok wiec udalo mi sie zrobic szkielet dietki, bedzie to na poczatek TKD, zobaczymy jak sie bede czul na low carb. Trening HST juz tez ulozony. Waga: 96 Kalorii dam na poczatek ok 2700 na wprowadzenie w tym 210 g bialka 194 g tluszcze 45 g wegle calosc rozlozona na 5 posilkow I Posiłek : całe jajka 200g ser chudy 70g omega 3+E 12 kapsulek czyli 6g [...]

a po co zakładać ze trzeba coś uzupełniać? Zakładanie z góry że czegoś bedzie nam brakować, to dopiero bzdura --- nie zaszkodzi przyjmować białko dobrej jakości po którym i regeneracja i bilans azotowy jest przecież lepszy. Bzdurne to są właśnie wypowiedzi na których od razu odradzacie przyjmowanie białka. Niby dlaczego? Ma ktoś kasę, chce [...]

nie codziennie..booze... 1 w tyg wystarczy, a jesli wciąz Ci mało, zainteresuj sie HST tam znajdziesz odpowiedz co do uginania - dobór ciezarów to sprawa indywidualna. Jakie pół wagi ciała???? to zalezy od Twojego planu, ale weź taki ciezar, zeby móc wykonac załozoną ilosc powtórzen. na mase trzeba cwiczyc duzymi ciezaramie - czyli takimi, [...]

ten co teraz rob przez 6-8 tygdoni. pozniej zrob cos w tym stylu tylko jakas inna metoda 15-10-5 albo hst czy cos. takze 6-8 tyg. no i potem mozesz wziasc sie za splita chyba ze spodoba Ci sie i bedziesz mial rezulatay to zostan przy tym planie. przedramien ie potrzebne bo pracuje innych cwiczeniach. drazek na plecy by sie przydal te rozpieki [...]

Nie wiem czy HST, FWB lub kazda inna metoda czestotliwosciowa - nie zajedzie go jak psa. On zblizona forme wysilkowa ma 5 razy w tygodniu po 10 h. Zauwazasz ze proponuje mu na poczatek 6 serii na partie lub nawet mniej. W jego przypadku silownia powinna uzupelniac to czego nie jest w stanie zbudowac pracujac i oszczedzic to co chlop przekatowuje [...]

[...] na czczo?no i jak wogole trenowac,bo przeczytalem wlasnie ten trening :niedziela aeroby,poniedzialek,wtorek,silka,potem sroda,czwartek aeroby,piatek silownia a po silce ladowanie,sobota wolna z ladowaniem,tak mam to robic?czy hst?czy co tam?i napisz mi qazar przykladowe posilki dla mnie,zebym wiedzial co mam zaraz isc kupic do sklepu na jutro?

pierwsze co sie rzuca w oczy to za duzo cwiczen i cwiczenia nie potrzebne moim zdaniem w hst jak rozpietki czy wznosy bokiem. Drugie to kolejnosc cwiczen,dawaj na poczatek te najciezsze. Moja rada to dwa zestawy cwiczen,na przemian A i B w takim ukladzie: A przysiad wioslowanie w opadzie wyciskanie sztangi plasko push-press uginanie ramion ze [...]

mozesz robic dipsy na oparciach 2 krzesel,a zamiast nich do glowy przychodzi mi wyciskanie fracuskie albo wycisk wasko na lekkim skosie ujemnym,a co do progresji,to zamist standardowego 75,80,85,90,95,100% zrob na przyklad 80,90,100%,ilosc treningow-3 dni w tyg powinna moim zdaniem pozostac,bo to jedna z kluczowych zasad HST,no chyba ze dzielilbys [...]